戰(zhàn)“疫”心理訓(xùn)練:解壓放松,“健康拍手操”走起!

  疫情發(fā)生以來,長期處于緊繃狀態(tài),容易增加心理壓力,誘發(fā)負(fù)面情緒。強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對疫情心理服務(wù)熱線為大家推薦一組簡單、實(shí)用的放松操,可有效緩解緊張情緒和心理壓力。趕緊跟隨軍中姐妹一起動起來!

  一、拍手健身操

  通過全身拍打,能夠舒展關(guān)節(jié)、釋放壓力、平衡身心。

  步驟如下

  第一步:頭部肩部運(yùn)動

  第二步:左右拍肩運(yùn)動

  第三步:左右拍臂運(yùn)動

  第四步:左右拍手運(yùn)動

  第五步:左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動

  第六步:左右拍胯運(yùn)動

  第七步:左右拍腿運(yùn)動

  第八步:左右跺腳運(yùn)動

  領(lǐng)操:羅青青

拍拍操完整視頻

  二、手指操

  每個(gè)人手上都有很多穴位,通過準(zhǔn)確按摩手部經(jīng)絡(luò)穴位,能調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能,提高免疫力,提升積極情緒。

  下面請跟隨音樂節(jié)奏連續(xù)用力、互相敲擊,每一步敲擊36下。

  步驟如下

  第一步:虎口平擊

  第二步:手掌側(cè)擊

  第三步:手腕互擊

  第四步:虎口交叉互擊

  第五步:十指交叉互擊

  第六步:右拳擊左掌心

  第七步:左拳擊右掌心

  第八步:手背互相拍擊

  領(lǐng)操:王思嘉

手指操完整視頻

  三、蝴蝶拍

  蝴蝶拍,也被稱為“愛自己的擁抱”,用于在創(chuàng)傷中自我安撫。具體動作就是像蝴蝶一樣,拍打著翅膀,又好像我們在自己擁抱自己、安慰自己,可以促使心理和軀體恢復(fù)、進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

  步驟如下

  第一步:雙手交叉放在胸前,中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方,指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛,或者半合上眼。

  第二步:將你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇動翅膀一樣,緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動你的手,比如先左手,后右手。

  第三步:緩慢地深呼吸,留意你的思緒和身體感受。在這一刻,你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽到了什么聲音?聞到了什么氣味?

  第四步:觀察你的想法、感受,不去評判它。把這些想法、感受看作天上飄過的云彩,一朵云彩來了又去,我們只需靜靜地目送,不評價(jià)它的好壞。

  重復(fù)做6-8次“蝴蝶拍”。當(dāng)你覺得身心平靜下來后,慢慢放下手。

  這些簡單易行的減壓練習(xí),通過四肢的鍛煉,調(diào)動起身體的所有感覺器官,對身體進(jìn)行雙側(cè)刺激,促進(jìn)信息加工,激活副交感神經(jīng),從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感、愉悅感。與此同時(shí),還能提升身體免疫力,培養(yǎng)積極情緒,有效緩解壓力。

  更多需要,歡迎使用強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對疫情心理服務(wù)熱線。值班QQ群:1047296052;電話:010-66794442、010-66791475、029-84779325。

原標(biāo)題:戰(zhàn)“疫”心理訓(xùn)練:解壓放松,“健康拍手操”走起!

責(zé)任編輯:吳嬋
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