海南社會

　　海南日報全媒體記者王洪旭 實習(xí)生陳龍

　　從1月11日起，海南中小學(xué)生陸續(xù)放寒假了。由于寒假天氣冷，再加上春節(jié)臨近，不少孩子窩在家里看電視、玩游戲等，吃得多動得少，不利于身心健康成長。那么，寒假如何讓孩子動起來？有哪些適合孩子的寒假運動？運動中要注意些什么呢？近日，海南日報全媒體記者采訪海南醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)治療科負責(zé)人王兆偉，為大家支招。

　　“寒假讓孩子動起來好處多，運動能增強孩子的身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防近視，讓孩子少生病。”王兆偉表示，運動可以釋放孩子學(xué)習(xí)積累的壓力，讓他們在假期有個更好的精神狀態(tài)，心情也更愉悅。另外，持續(xù)的運動有助于培養(yǎng)孩子良好的運動習(xí)慣和自律能力，這對他們今后的學(xué)習(xí)、生活都很有幫助。

　　王兆偉表示，居家運動有跳繩、俯臥撐、平板支撐、廣播體操等。其中，跳繩很方便，不受場地限制，還能鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及心肺功能；俯臥撐也是不錯的選擇，能增強上肢力量，一開始孩子如果做不了標(biāo)準(zhǔn)的，可以從跪姿俯臥撐開始練起；平板支撐可鍛煉核心肌群，每次堅持30秒到1分鐘，分組來做就行。另外，做廣播體操也挺好，孩子可以跟著視頻做，活動全身關(guān)節(jié)，保持身體的靈活性。

　　“海南有良好的氣候條件，即便在冬天，整體氣溫也比較適宜戶外活動。”王兆偉表示，海南有很多優(yōu)質(zhì)的沙灘資源，孩子們可以打沙灘排球，在沙灘上盡情奔跑、跳躍、擊球，鍛煉到全身的肌肉力量，還能享受陽光和海風(fēng)，愉悅心情。此外，可以沿著海邊或者公園的綠道騎行，既能欣賞沿途的風(fēng)景，又能增強心肺功能和腿部力量。此外，游泳對孩子的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及呼吸系統(tǒng)的鍛煉效果都非常好，而且趣味性也強。家長們可以帶孩子到恒溫游泳池進行游泳鍛煉。

　　王兆偉表示，天氣冷的時候運動確實要小心，避免運動損傷。首先，運動前一定要充分熱身，比如活動手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部等部位，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踢踢腿，讓身體熱起來，避免運動過程中受傷。其次，穿著要合適，不能穿得太厚太臃腫影響活動，但也要注意保暖，穿好防風(fēng)的外套、戴上手套等。運動過程中，如果感覺累了或者不舒服，要及時停下來休息。此外，運動結(jié)束后，不要立刻就回屋，要做一些簡單的拉伸放松活動，比如壓壓腿、伸展手臂等，這樣可以減少肌肉酸痛的情況發(fā)生。

　　孩子不運動，其肌肉得不到鍛煉，力量會逐漸減弱，尤其是上肢力量不足的情況很常見，這會影響孩子的身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。從骨質(zhì)生長角度來說，缺乏運動，骨骼缺少應(yīng)力刺激，會影響鈣質(zhì)的沉積，導(dǎo)致骨密度降低，骨質(zhì)就相對脆弱，容易出現(xiàn)骨折等情況，對孩子正常的生長發(fā)育是很不利的。

　　當(dāng)前，不少家長為了提升孩子的體能，在寒假給孩子報體能班，送孩子到體能機構(gòu)、運動機構(gòu)去鍛煉。這種體能訓(xùn)練是否有必要？對于訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間有哪些建議？

　　王兆偉認為，如果家庭條件允許，可以尋求個性化運動和體能訓(xùn)練。體能機構(gòu)、運動機構(gòu)有專業(yè)的教練，他們能針對孩子的年齡、身體狀況等，制訂個性化的訓(xùn)練方案，而且在運動過程中可以及時糾正孩子的錯誤動作，保障孩子的安全，讓孩子更科學(xué)、有效地進行鍛煉，但是也不要忽視了家長的陪伴。

　　“家長要做好榜樣，自己積極參與運動，孩子也會更愿意動起來。”王兆偉表示，家長可以陪著孩子一起運動，比如一起去戶外散步、跑步，或者在家里做一些親子運動游戲，這樣既能增強親子關(guān)系，又能監(jiān)督孩子運動。

原標(biāo)題：健康周刊丨這個寒假讓孩子動起來